オートミールが主食|ダイエットだけじゃない簡単すぎて手軽なレシピ

オートミールが主食の理由はダイエットだけじゃない簡単手軽なレシピ

私がオートミールを食べている理由は、ダイエットだけではありません。

• 調理が簡単
• 手軽に食べられる
• 栄養価が高い

このような理由があります。

オートミールの、簡単・手軽ななレシピのご紹介です。

オートミールはとても手軽に食べることができるスーパーフードです。

そのため少量でも栄養価が高くなります。

またオートミールにはたくさんの種類があります。

最初は、インスタントオートミールがおすすめです。

基本となるレシピ

私は簡単・手軽に作るため、いつもだいたいの分量で作っています。

オートミールは適当な量で作っても、美味しく食べることができます。

基本の食べ方はシリアルのように食べるので、朝食のイメージかもしれません。

オートミールが主食|朝食レシピはオーバーナイトオートミール

夜に混ぜて寝かせるだけ

夜に作ってひと晩おいておくので、オーバーナイトオートミールです。

材料
・オートミール　３０g〜５０g
・牛乳or豆乳orヨーグルトなど水分となるもの　約150CC〜200CC

オーバーナイトオートミール 名前はかっこいいのに家にあるものを混ぜて食べてるだけです。

オートミールが主食|昼食レシピは蒸しパン風とパンケーキ風

食べたい時に混ぜて焼くだけ

休みの日の昼ごはん、作るのがめんどくさい。

そんな時に、作っているレシピです。

蒸しパン風

時間にして１０分もかかりません。

材料
・オートミール　３０g〜５０g
・水分（牛乳・豆乳・水など）オートミールがひたるくらい
生地を硬めに仕上げたい時は水分を少なめにする
・卵　１個
・バナバ　１本（できれば熟している方が混ぜやすい
保存容器などで電子レンジ対応ものを用意

・シナモンパウダー（やせ効果もあり100均でも売っている）
・ココア（スイーツっぽくなる）
・ナッツ類（食感が良くなる）
・おからパウダー（生地のかさ増しになる）
・水分は水でも全然平気（牛乳や豆乳でもあまり変わらない）
・多めに作って冷やして食べてもOK

パンケーキ風

パンよりはスイーツぽいものが食べたい時に。

材料
・オートミール　５０gくらい（少し多めに）
・水分（牛乳・豆乳・水など）（５０CC〜１００CCくらい）
・卵　１個
トッピング用
・バター、メープルシロップ、シナモンなど
・バナナ、イチゴなど

・冷凍ベリーをシロップで煮詰めてかける
・スイーツ気分を味わいたいので、盛り付けにもこだわる
・美味しくなりそうなものはとりあえずトッピングする
・材料を少し変えて焼くと、お好み焼き風やチヂミ風もできます。

オートミールが主食|夕食レシピに雑炊風とリゾット風

混ぜて電子レンジでチンするだけ

夜は本当に何もしたくないので、ほとんどこれを食べています。

あとはサラダやちょっとしたおかずを一緒に食べます。

でもオートミールだけという日も結構あります。

材料
・オートミール　30g〜50gくらい
・水分（水、牛乳、豆乳など）オートミールがひたるくらいか少し多め
【雑炊風】
・味噌や醤油など調味料　大さじ１杯程度
・卵　１個
【リゾット風】
・コンソメ　少量
・とろけるチーズ　１枚〜２枚

どちらも電子レンジ対応の器を用意

・味噌は液体味噌が売っていてとても便利
・私は醤油より味噌の方が飽きがこない気がします
・キムチやコチュジャンなどで韓国風雑炊も美味しい
・お茶漬けのもとやパスタソースなどでも味のバリエーションが増える

オートミールが主食の理由はダイエットだけじゃない簡単手軽なレシピまとめ

オートミールは簡単・手軽にできるので、ズボラな一人ぐらしにはとても便利です。

しかもダイエット効果もあって太りにくいので、50代女性の私たちには本当におすすめです。

どんな食材とも合うので、飽きることもなく食べられます。

食事を作るのも後片付けもめんどうくさい。

そんな時はオートミールにしてみるのもいいと思います。

今回は簡単で手軽なオートミールレシピを書きました。

でもオートミールにはもっと美味しく食べられるレシピもたくさんあります。

便利なので、安い時に買って常備しておくのもおすすめです。

＃最後まで読んでいただきありがとうございました♭