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50代ダイエットビフォーアフター大公開40代で15キロ減した方法

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自称ホビット。50代nicoです。

40代で15キロダイエットした時のこと

ダイエットは女性の永遠の課題。

40代前半に、15キロのダイエットをしました。

  • ダイエットはメンタルが大事
  • 生活習慣の見直し
  • 食生活の改善

ビフォーアフターも大公開しますよ。

ホント大変だった

ダイエットといえば、やってもやってもキリがない事の一つ。

私はそんな感じがしていますが、あなたはどうですか?

この記事は、私が40代前半で15キロのダイエットをした時にやった事を振り返ります。

目次

50代ダイエット人生ビフォーアフター始まりは40代

50代の現在は、ほぼダイエットを意識する事なく生活しています。

40代前半の時、2年ほどかけて15キロのダイエットをしてから、ほとんど体重は変わっていません。

でも食べ過ぎなどで、体重が増えた時は意識して減らすようにしていますよ。

ところがここ1、2年、在宅生活が長くなりいわゆる「コロナ太り」プラス「更年期太り」で増加傾向

コロナのせいだけじゃないか

最近少し増えてきた体重を、この記事を書きながら初心に帰って自分自身にムチを入れたいと思ってます。←本気です

【ビフォー】ダイエットに成功する前のこと

私は子供の頃から、ずーっと「ぽっちゃり」人生です。

好きだった男の子に「ふとっちょ」って言われたことは、今でも忘れません。←根に持つタイプです

ある程度大人になってからも、持って生まれた遺伝子は変わるはずもなく常に「ダイエット人生」でした。

でも若い時はちょっと頑張れば、5キロくらいはすぐに落とせる自信がありました。

実際いろいろとやりながら、常に3キロ〜5キロくらいは増えたり減ったりを繰り返していたので。

それが、しばらくダイエットをする事もなく40代になったとき。

「これが私?」というくらいまで「ふとっちょ爆発」!

いや、なんとなくは気がついてたんですよ

  • 洋服がきつくなっている
  • 洋服を買いに行くと着れない服ばかり
  • ちょっと動くだけでも疲れる
  • 久しぶりに会った人に2度見される

こんな感じだったので。

ビフォー
気がつけばこんな感じ!

40代前半 身長151センチ、体重59キロ

この時最後に測った体重が59キロでしたが、もしかしたら60キロを超えていたかもしれません。

そして写真に撮られるのがイヤで、残っているのはこの写真だけ

思い出したくもない

戒めとして今でも、常に冷蔵庫にはってある写真です。

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いろいろな遺伝子検査があるユーグレナ

体重が増えていた時の生活

「もうすぐ60キロ」になっていた時の生活を、振り返ってみました。

  • 毎日思う存分好きなものを食べる
  • 毎日あびるほどお酒を飲む
  • 毎日深夜番組を見てから寝る
  • 毎日朝はちょっと遅めに起きる
  • 毎日犬の散歩に30分くらい行く
  • 週3日ほど事務のパートの仕事に行く
  • 週末は外食をする

今、冷静に考えると「そりゃ太るわ!」という生活。

ダイエットをなめていた私は、結構簡単に体重が減ると思っていたのですが・・・

この生活から、ダイエットモードに切り替えるのはかなり大変でした。

ダイエットといえば

とりあえずダイエットをしよう!ではダメ

痩せないとヤバいことになる、という自覚はあったのでとりあえずいろいろ始めました。

  • まずは運動からという事で30分のランニング
  • 痩せそうなダイエットサプリを飲む
  • ダイエットサロンのモニターに行く
  • 食事の量を少し減らす
  • 毎日の半身浴やサウナで汗をかく

こんな感じの事をしたと思いますが、全く体重が減る気配はなし。

この時40代前半。

代謝が落ちてきていて、簡単に体重が減らない年齢になっていました。

そこに今までやり尽くしてきたダイエットのおかげで、何をやっても体に響かない

何をしたらいいの

このままでは大関どころか、横綱に昇進という危機感がやっと出てきました。

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50代ダイエット人生【40代で15キロ減】に成功をした時の方法は?

40代になった体は、やる気だけでは全く痩せないのでした。

少しぐらい頑張ってもダメだと思い、一念発起!

この頃の私の愛読書は「Tarzan」「日経ヘルス」「ランナーズ」です。

その他にもダイエットのための本を読みあさって、いろいろと実践していきます。

たくさんの本を読んで勉強しました

でも、がむしゃらにやってもダメだと思って「生活習慣」と「食事」を見直しました。

そしてこの頃に読んだ本のおかげで、50代の現在も健康に気をつけて生活をしています。

ダイエットの成功はメンタルが大事

ダイエットの成功には「メンタル」がとても大事で、心と脳の働きが大きなカギになります。

  • モチベーションを維持する
  • 具体的な目標を決める いつまでに◯キロ減
  • ダイエット後の自分をイメージする この服を着るなど
  • ストレスをためない 
  • 体重の減りが少しでも喜ぶ

ダイエットを続けるためには、この心の動きがとっても大事です。

モチベーションの維持をする

モチベーションを上げて維持するのは、結構大変ですよね。

「痩せたい」だけではなくて「痩せてどうなりたいか」具体的に決めておくと、気持ちも上がりやすくなります。

私は、今まで好きだったショップの洋服が「着れない・似合わない」になっていました。
絶対に、またあのショップの服を着ると決めてました。

ストレスをためない

ストレスはダイエットの敵です。

食べる事を我慢してストレスがたまると、結局は食べてしまってリバウンドします。

  • 我慢するならカロリーや糖質の低いものを選んで食べる
  • おやつなど間食は14時〜16時にする
  • 食事は野菜を先に食べる
  • 週に1度などご褒美を決める

我慢をして食べないのではなく、食べる時間や物を選ぶことも大切です。

ダイエットが楽しいと思う

ダイエットが「辛い」「大変」と思っていると、結局続かなくなってしまいます。

脳に「ダイエットは楽しい」「体重が減って嬉しい」と教えてあげるとやる気も出てきますよ。

体重や食べたものを記録する

私は当時流行していた「レコーディングダイエット」をしていました。

いろいろなレコーディングがありますが、私は以下の3つをしていました。

  • 朝と夜同じ時間に体重計に乗る
  • 記録は折れ線グラフにする
  • 食べたものを記録する

前日の夜より朝の体重は必ず減っているので、それをグラフに書いていきます。←アナログの時代紙に書いてました

少しでも減っている事を「嬉しい」って思うのがいいんですよ!

食べたものを記録するのも、やっていました。

たくさん食べると、たくさん記録しないといけないのがとても大変。

面倒くさがりは書きたくないから、食べる量が減るなんてこともあります。

今はスマホアプリで体重管理や、カロリー計算ができるものがいろいろあるのでとても便利ですよね。

韓国アイドルもやっていたコグマダイエットなら

ダイエットのために生活習慣を変える

それまで運動は大嫌いで、かなりグータラ生活を送っていました。

まずは、その生活習慣の見直しです。

  • 早寝、早起きと規則正しい生活
  • 朝と夜にストレッチと腹筋、スクワットなど
  • 寝る前に腹式呼吸でリラックス
  • 朝と夜に体重測定
  • 食事時間の見直し
  • 早朝スローランニング

ちょっとあげるとこんな感じですが、グータラ生活からかなりストイックな生活に変貌を遂げました。

睡眠不足はダイエットの敵!

「夜22時から夜中2時の間」にぐっすり眠ると「成長ホルモン」が出て、ダイエット効果がアップします。

あんなに好きだった深夜番組は見るのをやめて、とにかく早く寝てましたよ。

そして朝は、ちゃんとカーテンを開けて朝日を浴びて正しい生活サイクルを作ります。

運動習慣をつける

運動をして体を動かすことは、カロリーの消費・代謝アップになるため大事なことです。

ランニング

身近な運動といえば「ランニング」という事で、走りました。

ダイエットのためには注意が必要

ただ一生懸命走っても、ダイエットにはなりません。
息が切れるくらい頑張って走ると、活性酸素が増えて逆に老化・肥満の原因になります。

走るならスローランニングで!

私も最初は知らずに、本当に一生懸命走っていました。

全然ダイエットできてないと思ったら、この活性酸素のためだったのです。

最初は大体5キロから7キロを、ほぼ毎日走っていました。

それから、ハーフマラソンを完走するまでになって今は走るの大好き!

最近は、週末ランニングだけですが・・・

スローランニングについてこちらをどうぞ

ストレッチ・腹筋・スクワットなど

これらは朝晩30分くらいずつ、毎日やっていました。

体が柔くなると可動域が大きくなって代謝も上がるので、ストレットはとても大事

最後寝る前は腹式呼吸をして、リラックスをします。

運動もして疲れてるので、グッスリ眠れるようになります。

\代謝が落ちてきたカラダに

ダイエットのために食生活を変える

メンタルを整えて、運動を始めて生活習慣を変えたら、あとは「食事」です。

「食べたもので自分の身体は作られる」

たくさんのいろいろな本を読んで、思ったことです。

「ダイエットに良い」と言われている事は、とにかく何でもやっていました。

  • アルコールをやめた
  • カロリーを考えて食事をする
  • 朝起きたら最初にショウガ白湯を飲む
  • 抗酸化作用の高い食品を食べる
  • ホワイトフードを食べる
  • 腸内環境を整える食べ物を食べる
  • GI値の高いもの、糖質の多いもの、油の多いものは避ける
  • エンプティフードは取りすぎない
  • ベジタブルファースト、食事は野菜を最初に食べる
  • たまにファスティング

今までと同じ料理を作る時でも「買う食材・使う調味料」なども変わって、体にいい物を使うようになりました。

カタカナが多いですが、読んだ本の受け売りです(苦)。

ダイエットだけではなく「アンチエイジング」のためにも、食生活はとても大事だと意識するようになります。

\オンラインでダイエットのための食事指導が受けられる

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50代ダイエット人生ビフォーアフター【効果を実感】したことはコレ

本当にいろいろな事をやって、最終的には2年ほどかけて15キロダイエットに成功しました。

本当は、1年半くらいたった頃もうすぐ「20キロ減」というところまで頑張っていました。

でも「体力と免疫力」も一緒に落ちて「口唇ヘルペス」を発症!

健康的でなかったらダイエットの意味もありませんので、最終的には「15キロ減」に落ち着きました。

健康的が一番大事

規則正しい生活と運動習慣

効果があったのはやはり、運動不足の解消が大きかったと思います。

  • スローランニング
  • ストレッチ

そして規則正しい生活です。

  • 早寝早起き
  • レコーディング

この運動をするために、早寝早起きになりました。

ランニングは早朝に行くことがほとんどで、運動をして疲れて早く寝るという毎日です。

そしてそれを毎日記録して、頑張った効果が目に見えるのはモチベーションが上がりました。

でも大幅なダイエットが目標でなければ、頑張って走ったりしなくても大丈夫!

スローランニングがやっぱりおすすめ。

早寝早起き」をして毎日「ストレッチ」をするだけでも、体は少しずつ変わってくるはずですよ。

健康的な食事

食生活も、それまでとは全く変わりました。

どれも効果があって、健康的な食事のおかげでダイエットに成功したと思います。

その中でもこれはやってよかったと思うこと。

アルコールをやめたこと

それまで何度もダイエットを繰り返してきたのは、お酒をやめれらなかったからでした。

でもダイエット時は、自宅でのアルコールを一切断ち、飲み会も月1回と決めていました。

アルコールは「糖質が高く」食事を「つい食べすぎ」てしまいます。

この2年間お酒はほとんど飲んでいませんでしたが、今は種類を考えて飲んでいます。

\飲み会の時の愛用品

【アフター】15キロダイエット成功

ダイエットをしていた2年間、毎日記録をしていました。

  • 体重
  • 体脂肪他
  • 食事内容
  • ランニング
  • 運動内容

これらを、ノートに記録していました。

そして、その記録をお見せできればいいのですが・・・

人生断捨離をした時に、ダイエット記録も断捨離してしまいました。

もう必要ないと思って。

そのためビフォーアフターは、写真とさせていただきました。

ビフォー、アフターともに、いろいろとツッコミたくなる写真で申し訳ありません。←でもごめんなさい、ツッコミは受け付けておりません

大きな心でご覧くださいませ〜

アフター
2019年BTSがロッテ免税店のキャラクター時
時期がわかりやすいと思ってこの写真を使用

50代前半 身長151センチ、体重44キロ 好きな服が着れるようになった!

コロナ禍少し前の、ソウルです。

この時はまだバンタンがアカ抜けてない気がするのは、私だけですか?←話をそらしてみました

50代ダイエット人生ビフォーアフター15キロ減した方法まとめ

ダイエット成功後も、日常生活や食生活はとても気を使っています

そうしないと「また太る」という事があります。

でも私はあの「ストイックな生活を2度としたくない!」というのが、1番の理由。

今考えても、本当によくやったなという気がしていて。

本当によく頑張った

最初は大変と思っていたのが、だんだんと体重が減っていくのが本当に楽しくなっていきました。

そして、気持ちもなんか若返って、間違いなく活動的になっていったのです。

でもやっぱりあの生活をもう一度すると考えると、もうできないなと思っています。

50代になると、無理がきかなくなりますよね。

今はストイックにダイエットはしていませんが、健康のためにしている事はいろいろあります。

早寝早起き
やってる
朝ショウガ白湯
やってる
ストレッチ
やってる

健康で長生きできるように・・・

#最後までお読みいただきありがとうございました♭

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