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ショウガ白湯の効果とは?ダイエット時の作り方と飲み方のポイント

冷たいのはalcoholだけ。50代nicoです。

@xxxnico_m

この記事はこんな方におすすめ
  • 代謝が落ちていて痩せにくい
  • 手軽にできるダイエット方法を知りたい
  • 冷え性で体温を少しでもあげたい

ダイエットの他にも、いろいろな効果が期待できる「ショウガ」と「白湯」の黄金コンビについて書いていますよ。

寒くなる季節は特におすすめ

私は現在50代ですが、40代の時に15キロのダイエットをしたことがあります。

その時にやっていた一つ「ショウガ白湯」は、今も続けています

続けているということは、とても効果を実感しているから!

ショウガ白湯はダイエットだけではない、いろいろな効果も期待できますよ。

目次

ショウガ白湯って何?どんな効果があるの?

ショウガ白湯とは、そのまんま「ショウガ入り白湯」です。

ショウガも白湯も身近にあって、簡単レシピで作ることができるのにダイエット効果が絶大!だったと私は思ってます

そして、ただ作って飲むだけです。

一生懸命ツライ思いをして運動をするとか、食べたいのを我慢するなどがありません。

頑張らなくていいのは魅力的

まずはショウガと白湯、それぞれの効果をみてみましょう。

ショウガの効果とは?

ダイエットというと、よく登場するショウガ

  • ショウガ紅茶
  • ショウガスープ
  • 酢ショウガ
  • レンチンショウガ

どれもダイエット方法の一つです。

ショウガ紅茶やったな

私も普段からショウガは常備していて、何かと使っています。

常に売っていてお値段も安定しているので、手軽ですよね。

ショウガにはたくさんの、栄養素が含まれています。

昔から「中国の漢方」などでも使われている食材です。

ジンゲロールショウガオール

生のショウガの辛味成分は「ジンゲロール」といわれるもの。

これを加熱すると「ショウガオール」に変わります。

  • 血流が良くなる
  • 免疫力を高める
  • 代謝がアップ
  • 発汗作用
  • 手足の抹消を温める
  • 身体の芯から温める
  • 胃腸を刺激し食欲増進
  • 抗酸化作用
  • 殺菌効果

など、主なものだけでもこれだけの効果が期待できます。

ショウガパワー恐るべし!

白湯の効果とは?

白湯って沸かしただけのお湯なのに、こちらもすごいパワーを秘めてます。

お湯と白湯の違い
  • お湯とは、水を温めたもの
  • 白湯とは、沸騰させたお湯を50°まで冷ましたもの

一般的には赤ちゃんの水分補給や、薬を飲むときに使う「湯ざまし」というとわかりやすですよね。

一度沸騰させるため不純物がなくなる白湯には、体の不純物をキレイに洗い流してくれる効果があります。

  • 利尿作用が高まりデトックス効果
  • 基礎代謝が高くなりダイエット効果
  • 内臓や胃腸が温まるため冷え性の改善
  • 腸の働きを促進するため便秘やむくみの解消
  • 血行促進効果で美肌が期待できる

このような効果が期待できます。

ショウガ白湯の効果は?

ショウガも白湯もそれぞれパワーがある!って感じがしませんか?

その2つが合体したら、なんかすごくなりそうな予感ですよね。

ダイエットといえば「代謝をあげる」と「デトックス」の2つがとっても大事。

代謝アップとデトックス
  • 代謝アップで、脂肪を燃焼させる
  • デトックスで、体の老廃物を排出する

この2つの効果を期待できるのが「ショウガ白湯」です。

基礎代謝が上がる

代謝が低いと脂肪が燃えにくくなり、太る原因になるのです。

ショウガも白湯も、身体を温める効果があります。

その二つを一緒にとることで効果倍増、体の芯、内臓から温めることができます。

胃腸を温めることで、体温があがりやすくなり基礎代謝量も増えるのです。

体温が1度上がると、代謝量は10%アップする

基礎代謝をあげることは、太りにくいからだを作るためにもとても大事なこと。

ダイエットのリバウンド防止にも、ショウガ白湯は強い味方です。

デトックス

水分をとることで、内臓の働きを活発にして便秘解消になります。

そしてショウガの血行促進効果も、胃腸の働きを良くします。

この二つの働きは、老廃物を排出する機能が働いてむくみの解消につながります。

利尿作用も加わって、デトックス効果が上がるのです。

ダイエット以外にも

「ショウガ白湯」はダイエット以外にも体に良いとされています。

  • 内側から温めて、冷え性の解消
  • 血行促進で、肌荒れ予防や乾燥の防止
  • 抗酸化作用でアンチエイジング

他にも不眠や体質改善などいろいろありますよ。

ショウガ白湯の効果が出る作り方と飲み方は?

ショウガと水があれば簡単にできますが、ちょっとしたコツでさらに効果が上がります。

ショウガ白湯の効果的な作り方

いろいろな作り方がありますが、私はインドの伝承医学「アーユルヴェーダ」方式をおすすめします。

5千年の歴史があるアーユルヴェーダには、健康の秘訣がたくさんあります。

そして白湯はこのアーユルヴェーダの考えでは、最強の「毒だしドリンク」とも言われているのです。


作り方はとっても簡単

STEP
ショウガのスライス3〜5枚をヤカンや鍋に入れる

ショウガは買ってきたら洗って皮ごとスライスして保存しておくと便利
土鍋や鉄瓶があればもっといい!

STEP
鍋に800mlくらいの水を加えてフタをして強火で沸騰させる

水は水道水よりは浄水か軟水が良い
なければ水道水でもOK

STEP
沸騰したらフタを取って湯気が上がるようにして
5分から10分たったら火を止める

大きな泡が立つくらいに沸騰させながら沸かします。

10分以上だとより効果的です。

できたら保温機能のあるものに入れておきます。

作り方はこれだけなので、特に難しいことはありません。

沸騰したまま5分から10分火にかけることで、水の中の余計な毒素が抜け空気をたくさん含んだ白湯ができます。

そして10分ほど加熱することで、ショウガから十分なエキスがが白湯に溶け出すのです。

ショウガはそのまま食べてもいいですが、私は刻んでサラダにかけて食べたり料理に入れることが多いです。

ただ毎日10分も沸騰させていると、電気代やガス代が高くなるというデメリットがあります。

ショウガ白湯の効果的な飲み方は?

せっかく作ったショウガ白湯、上手に飲んでダイエット効果をアップさせましょう。

飲むときに注意すること
  • 1日に飲む量は800ml程度
  • 1回に飲む量はコップ1杯(150ml)を目安に
  • 1杯を5~10分くらいかけてゆっくり飲む
  • 50度から60度くらいの温度で飲む

参照:日経woman公式HP

1日に飲む量は、たくさん飲めばいいというわけではありません。

飲み過ぎると下痢になったり、逆効果になることもありますので気をつけてくださいね。

朝起きたらまず1杯

起床後15分以内くらいに飲むと良いので、朝起きたらすぐに作る

昼と夜の食事の時と後に飲む

食事の時にコップ1杯を飲んで、食後30分以内にもう1杯

入浴後

お風呂に入って汗をかいた後に1杯

もっとも効果的な飲み方は【空腹時や入浴後】の吸収がされやすい時

この様に1日に5回くらいに分けて飲むのが、ダイエット効果も高く理想的とされています。

しかし朝に一杯飲むだけでも続けると、少しずつ体が変わってくるはず。

そして一気に飲むのではなく、ゆっくり時間をかけて飲むことが大切です。

もっと簡単に取り入れる方法

材料も作り方も本当に簡単なので、ダイエットとしても取り入れやすいですよね。

私もダイエットを頑張っていた時は、毎朝作って保温ポットに入れて持ち歩いてました。

しかし今はちょっと面倒と思っていて、白湯は飲みますが毎日ここまではしていません。

手軽な取り入れ方

マグカップにショウガスライス3〜5枚を入れて、熱湯を注ぎ10分ほど待って飲む

最近は朝にとる水分を、この簡単ショウガ白湯にすることが多いです。

ショウガは買ってきたら、洗って皮のままスライスして保存しておきます。

フレッシュショウガがない時は、パウダーやチューブを使う時もありますよ。

作るのは簡単ですが、ゆっくり飲んで体に吸収させるのは忘れません

それでもショウガと白湯の効果で内臓が温まって、便秘も解消しています。

ショウガ白湯の効果が出る作り方と飲み方のポイントまとめ

ダイエットをしたいと思ったら「ショウガ白湯」は、手軽に取り入れることができるのでとってもおすすめです。

私はもともと代謝が悪く、すぐに太ってしまう体質。

40代で15キロダイエットした時に、効果がでた方法の一つです。

ショウガ白湯おすすめポイント
  • 手軽に始められる
  • 何かを我慢するなど頑張らなくて良い
  • ショウガと白湯のダブル効果
  • 基礎代謝がアップが期待できる
  • デトックス効果が期待できる
  • 美肌効果などアンチエイジングにも
ショウガ白湯デメリット
  • 時間をかけてお湯を沸かすと、電気代やガス代がかかる
  • 毎日作るのに慣れるまでは少し面倒
  • 効果が出る1日に5回のむのは少し大変
  • すぐに劇的にダイエット効果出るものではない
  • ショウガが苦手な人には向かない

おすすめポイント、デメリット両方ありますがショウガパワーと白湯の力はやっぱり絶大です。

特に代謝が下がってくる50代には、健康にもアンチエイジングのためにも「ショウガ白湯」おすすめ!

これから寒くなってくる時期に、ショウガ白湯で身体を温めて過ごしましょう♪

ショウガはダイエットだけではありません。
アイラブジンジャーの私。
これを教えてもらってやっぱり大好きと思いました!
スーパーポジティブ人生観も学べます

#最後までお読みいただきありがとうございました♭

\ 遺伝子検査で自分にあったダイエットをしよう/

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