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夜はちみつダイエット|はちみつを食べて寝るだけで効果ありは本当?
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キャッチがいつも足りない。50代nicoです。
健康に良いとされるはちみつですが、ダイエット効果も期待できます。
一般的にダイエットにはちみつというと
- 砂糖の代わりに使ってカロリーダウン
- 甘いお菓子の代わりにはちみつをなめる
このような方法が多いですが、今回ご紹介するのは「夜はちみつダイエット」です。
手軽にできるのでおすすめですが、ダイエットの方法と注意点を詳しく書いています。
夜はちみつダイエットが気になるあなたは、ぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
夜はちみつダイエットとは？方法と注意点
「寝る前に食べて寝る」
夜はちみつダイエットは、基本的にはこれだけです。
でもたったこれだけで、本当にダイエットができるのか気になりますよね。
夜はちみつダイエットの方法
夜はちみつダイエットの方法はとても簡単です。
寝る１時間前くらいに大さじ１杯のはちみつを食べる
これだけで、ダイエットができるのです。
はちみつダイエットとは、寝る前にはちみつを大さじ1杯ほど摂取することによって成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼効果を促すダイエット方法です。
引用：ピントルのはちみつ専門ページ
甘いはちみつを寝る前に食べると、反対に太ってしまいそうなイメージがありますよね。
でも、寝る前に食べるにはちゃんと理由があるのです。
- 成長ホルモンの分泌をうながす
- 脂肪燃焼効果をうながす
この２つはダイエットにとても大事なことですが、どちらも睡眠と深い関係があります。
睡眠の質を高めて、寝ている間に脂肪の燃焼をたすけるのがはちみつなのです。
夜はちみつダイエットの注意点
とても簡単ですが失敗しないために、いくつか注意点があります。
- 摂取するのは適量
- 摂取するタイミング
- 普段の生活習慣も気をつける
- 特に夜に控えた方がいい食べ物がある
ひとつずつ具体的にみてみましょう。
適量を守り過剰摂取はしない
はちみつそれ自体が、ダイエット食品というわけではありません。
カロリーも砂糖に比べると低いですが、食べすぎると太る原因になります。
適量以上に食べてしまうと、ダイエットの効果はなくなってしまいます。
夜はちみつダイエットではこれ以上は食べないように、気をつけましょう。
寝る１時間くらい前に摂取する
エネルギーとして体に吸収され睡眠の質をあげるには、寝る1時間前くらいがちょうどいいのです。
食べてから時間がたちすぎると、寝て効果が出る前にエネルギーとして消費されてしまいます。
そのため、摂取するタイミングはとても大事です。
寝ている間にダイエット効果を発揮させるために摂取するのが、はちみつです。
- ぐっすり眠る
- 睡眠不足に気をつける
睡眠不足や、夜中に食べても成長ホルモンは分泌されません。
早寝早起きで健康的な生活は、ダイエットの基本です。
これでぐっすり眠れるようになったら、ダイエット効果も期待できます。
寝る前にカフェインはとらない
良質な睡眠のために、夜にはちみつを食べるダイエットです。
カフェインを摂取すると睡眠のさまたげになります。
寝つきをよくするためにもコーヒーだけでなく、お茶などカフェインには気をつけてください。
夜は糖質を控えめにする
ダイエット成功のために基本的なことは、夜はちみつも同じです。
- 糖質は控える
- カロリーを抑える
特に夜の糖質は、血糖値の急激な上昇につながり脂肪が蓄積されます。
夕飯で糖質を抑えるだけではなく、ジュースなども糖質が多いので夜はとらないようにしましょう。
夜はちみつの効果を発揮するためにも、大事なことです。
はちみつだけで食べるのがおすすめ
スプーン１杯のはちみつですが、そのままとることをおすすめします。
はちみつといえばそのまま食べるよりは、何かにかけたり混ぜたりしますよね。
でもヨーグルトは脂質が高くなりますし、他のものと一緒に摂取するとカロリーが高くなります。
夜はちみつダイエットには向きません。
そのまま食べるのが苦手な時は、白湯にとかして飲むようにしてください。
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夜はちみつダイエットは【非加熱の生はちみつ】がおすすめ
はちみつは身近にいろいろ売っていますが、どんなはちみつがいいのか気になりませんか？
どうせなら、効果が出るはちみつの方がいいですよね。
結論からいうとどれでもいいわけではありません。
ダイエット効果を期待して摂取するなら、非加熱の生はちみつがおすすめです。
はちみつは３種類
ダイエット以外にも健康効果などが期待できるはちみつには、いろいろな種類があります。
はちみつは、産地や花の種類によっても味や風味が違って楽しめるのが特徴です。
スーパーにも売っているし、はちみつの専門店もたくさんありますよね。
はちみつは3種類に分けられます。
- 純粋はちみつ→天然成分100％
- 果糖はちみつ→水飴や砂糖などを加えている
- 精製はちみつ→はちみつの成分を除去し精製
種類は３つですが「加熱をしているかどうか」は、よく確認をしないとわかりません。
日本で売れられているはちみつの「９９％は加熱した商品」と、いわれています。
非加熱の生はちみつとは？
非加熱の商品は、きちんとした違いがあります。
加熱処理や成分を調整せず、ミツバチの巣から採ってそのまま瓶詰めしたはちみつが生はちみつです。
加熱処理されていないので成分が壊れておらず、栄養価が非常に高いのが特徴です。
引用：ピントルのはちみつ専門ページ
非加熱はちみつは「生はちみつ」ともよばれ、栄養価の高いスーパーフードです。
一般的に売られているはちみつは、加糖・精製され加熱処理をしているのがほとんどです。
夜はちみつダイエットなら、非加熱の生はちみつを使うようにしましょう。
非加熱はちみつが見つからない時は、加糖・精製されていない純粋はちみつを摂取してくださいね。
はちみつの効果・効能【非加熱の生はちみつ】について詳しくはコチラの記事をどうぞ
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夜はちみつダイエットの効果と口コミ
私は、はちみつを買うなら非加熱の生はちみつを選んでいます。
- 小腹がすいたとき
- 甘いものが食べたいとき
- 料理で砂糖の代わりに
このように使っていますが、あえてダイエットを意識して摂取していたわけではありませんでした。
でもコロナ禍と更年期で本当に体重が増えてしまい、夜はちみつダイエットを始めてみました。
そして最近ダイエット遺伝子検査をしたのですが結果、血糖値を急激に上げてはいけない体質ということもわかりました。
GI値の低いものをとることも良いので、夜はちみつダイエットは私には最適です。
2ヶ月続けた結果はコチラの記事に書いています▷▷50代が夜はちみつダイエットを続けた結果大公開
＼遺伝子検査について詳しくはコチラもどうぞ／
気になる口コミは？
人生を変える夜はちみつダイエット
著者の田井医師が実際に25キロやせた方法などが書かれています。ダイエット指導も行っている田井先生。
８割の人がダイエットに成功していて、４週間で結果が出ている人も。
しかも夜にはちみつをひとさじ飲むだけです。
脂肪が減ってお腹まわりがスッキリするとのこと。
口コミでは少しずつ効果が現れている人が多いようでした。
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夜はちみつダイエットの方法と注意点まとめ
夜はちみつダイエットについて、いかがでしたでしょうか。
夜はちみつダイエットまとめ
- 夜寝る1時間前にスプーン１杯のはちみつを摂取する
- 夜の糖質・脂質・カフェインは控えめにする
- はちみつは非加熱の生はちみつで
簡単にできるとはいっても、はちみつをただ食べていてもダイエット効果は出ません。
規則正しい生活と食事、質の良い睡眠をとることを心がけてぜひ取り入れてみてください。
結果が出ている方もたくさんいるようなので、私も続けています。
一緒にダイエット成功させましょうね♪
もし夜はちみつダイエットで体重が減らない・・・そんな時は自分の体質にあっていないのかも！
遺伝子検査で自分の遺伝的体質がわかりますよ。▷▷▷遺伝子博士のダイエット遺伝子検査レビュー
＃最後までお読みいただきありがとうございました♭
＼私のダイエットについてコチラの記事でも書いています／
＼スーパーフードについてコチラの記事もどうぞ／
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