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ダイエットにナッツが最適!おすすめはアマゾン原産のブラジルナッツ
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エゴコロゼロ。50代nicoです。
目次
ダイエットにナッツを食べると効果的な理由
ナッツは栄養価が高く美容と健康にも良いとされる、スーパーフードです。
そして、5000年以上前から親しまれてきた食材でもあります。
たくさんあるスーパーフードの中でも、ナッツは身近にあってすぐ買えますよね！
そんなナッツが「ダイエット効果も高い」と、とても注目されています。
スーパーフードについてはこの記事でどうぞ
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そもそもナッツってなに？
ナッツと一言でいっても、たくさんの種類があります。
◯◯ナッツのナッツとは、いったい何かわかりますか？
ナッツとは
ナッツ ＝ 木の実
私たちがナッツといって食べているのは、木の実の部分です。
一般的なナッツ
- アーモンド
- カシューナッツ
- ピスタチオナッツ
- マカデミアナッツ
- クルミ
それぞれ栄養素や効果は違いますが、ナッツです。
スーパーで見かけたり、ミックスナッツにも入っているので食べたことがあると思います。
こんなナッツもありますよ
あまり手軽には買えませんが、どれも栄養価の高いスーパーフード。
お値段が少しお高めですね。
- サチャインチ
- タイガーナッツ
- ピーカンナッツ
ポチップ
ポチップ
ナッツの食べ方
ナッツはそのまま食べられるように、皮などをとりのぞいて加工されているものがほとんどです。
塩や他のもので食べやすく味付けをして、売られています。
ナッツのイメージはおつまみかな〜
その他にも
- 植物油の原料
- ミルクに加工
このように加工されているナッツもあります。
ナチュラル食材マート マンゴーズ
ポチップ
ポチップ
ナッツのダイエットに嬉しい効果とは
たくさんの栄養素を含んでいるナッツ。
その中から、ダイエットに効果的な栄養素があります。
- 食物繊維で便秘改善
- ビタミンB郡で代謝がアップ
- 不飽和脂肪酸で脂肪燃焼効果
それぞれみてみましょう♪
食物繊維で便秘改善
ナッツには食物繊維が、豊富に含まれています。
食物繊維といえば、便秘解消の強い味方！
不溶性食物繊維のため便のカサが増えて、腸への刺激が活発になります。
ダイエットで食事の量が減り、便秘になりがちですがこれを防いでくれます。
アーモンドの場合
- ゴボウの２倍
- さつまいもの５倍
それぞれ食物繊維が豊富な食材の代表ですが、それよりも多い食物繊維を含んでいます
ポチップ
ビタミンB郡で代謝がアップ
ビタミンB郡やミネラルが豊富なナッツは、脂肪や糖質の代謝をうながす効果があります。
ダイエットでカロリーをおさえた食事をしていると、代謝が悪くなってしまいます。
ナッツを食べることで、代謝をアップすることができるのです。
不飽和脂肪酸で脂肪燃焼効果
ダイエットの目的は、脂肪の燃焼ですよね！
ナッツには良質な脂質である、不飽和脂肪酸が多く含まれています。
最近よく耳にするようになった、オメガ3などの脂肪酸。
エゴマ油やアマニ油が有名ですが、ナッツにも多く含まれています。
不飽和脂肪酸は、ダイエットに必須栄養素のひとつです。
くるみにも
- オメガ３(リノール酸)は、くるみに多く含まれている
オメガ３などオイルとして摂取することが多いですが、「くるみ」はそのまま食べられます
この不飽和脂肪酸は、脂肪がたまりにくくなる効果が期待できます。
そしてコレステロール値を下げる作用も。
さらに中性脂肪の低下や、血行をよくするなど女性に嬉しい美肌効果もあるのです。
ポチップ
ダイエットに最適なナッツ!食べる時の注意点
あの小さなナッツに、たくさんの栄養素を含んでいます。
そして、ダイエットにも嬉しい効果があります。
「いつ・どのくらい」食べたらいいの？
ナッツを食べるタイミングは？
「いつ」食べるのが効果的なのか、気になるところです。
朝食に食べる
朝に食べるのもおすすめ
- 朝食の一部をナッツに置き換える
- ナッツを朝ごはんとして食べる
ヨーグルトにミックスナッツを入れて食べても、美味しいですよ。
よく噛んで食べることで、腹持ちもよくなり間食を減らすことができます。
間食に食べる
食事がわりにナッツを食べるのもおすすめです。
でも、いきなりそれはちょっと大変。
そんな人には、間食に食べるのがおすすめです。
- ちょっと小腹がすいたとき
- ３時のおやつに
- お菓子が食べたくなったとき
いつも食べているおやつの代わりにナッツを食べると、糖分などを抑えられますよ。
夜は控えましょう
食べてすぐ寝てしまうと、脂肪を消費せずに蓄積されやすくなります。
- 夜ごはんの後
- 寝る前
夜の時間は、注意をしてください
ナッツはどのくらい食べたらいいの？
たくさんの栄養素を含んでいるナッツ。
ダイエット効果もありますが、食べ過ぎはカロリーオーバーとなり逆に太ってしまいます。
ナッツの適正量
1日 ＝ ２５g
これを目安に、適正量を食べましょう。
| ナッツ | 約２５gの目安 |
|---|---|
| アーモンド | 25~30粒 |
| カシューナッツ | 10粒 |
| クルミ | 6~7粒 |
| ブラジルナッツ | 1~2粒 |
| マカダミアナッツ | 5粒 |
大きさによっても変わりますが
参考にしてくださいね
どんなナッツでもいいの？
ナッツをダイエットに食べるなら、どんなナッツでもいいわけではありません。
- 素焼き
- 無塩
このようなものを選びましょう♪
素焼き・無塩だとあまり味がしないような気がしますが、慣れると美味しいです。
ナッツの種類はなんでも大丈夫
1日１食ダイエットにもナッツがおすすめ
みなさんは、1日３食を食べていますか？
私は以前から、1日１食生活をしています。
そして小腹がすくと、ナッツを食べていました。
そんな1日１食生活の記事を、ツイッターで「ばうび@bawbe55_manabi」さんに紹介していただきました。
そして、その時に教えてもらったのがコチラ！
オリラジ中田さんの、1日１食オートファジー生活についてのYouTubeです。
中田さんも、間食にナッツを食べていました。
中田さんが1日１食生活をしてるのは知っていましたが、こんなにもナッツ推しだったとは！
このように言って、ナッツをおすすめしています。
そんな中田さんもおすすめの、ダイエットのことが書いてる本はこちらです。
私の「1日１食生活について」気になった方は、こちらの記事もぜひどうぞ↓
ダイエットにおすすめはブラジルナッツ
ナッツといってもたくさん種類があって、それぞれ栄養素も違います。
その中から、私がいつも食べているナッツ。
おすすめするのは、こちら！
ブラジルナッツ
いろいろありますが、ナッツだったら絶対ブラジルナッツをおすすめします。
ブラジルナッツおすすめポイント
- 大きいから、かみごたえがあって腹持ちが良い
- ダイエットだけではない、アンチエイジング・美容効果も発揮
私は小腹がすいた時や、夜家に帰って食事をする前などに食べています。
ブラジルナッツとは？
ダイエットだけではなく、美容効果も高いスーパーフードです。
ブラジルナッツとは
南米のアマゾン川流域でしか採ることのできない、希少なナッツです。
ブラジル先住民が古くから食用としていた「ブラジルナッツノキ」という木の実。
木の高さはなんと40～50m、ナッツはアーモンドの２〜３倍の大きさ
さすがアマゾン！スケールが違います。
１番の特徴は、通常のナッツより大きいことです。
真ん中がブラジルナッツ。
黒豆とアーモンドと並べてみましたが、大きいのがわかりますか？
ブラジルナッツを食べてみたら
大きいけど
味・かみごたえは、カシューナッツに似てる
よくかんで食べるので、腹持ちが良い
写真のアーモンドは素焼きじゃなかった
ダイエットにはなりませんが、
お酒のおつまみにもそのまま食べておやつがわりにも
ハニーバターアーモンドがオススメ
ポチップ
特に白ワインに合うよ〜
ブラジルナッツの栄養素
大きさだけではなく、気になる栄養素がたくさんあります。
通常のナッツ１粒あたりと比べてみると
- カロリー 約4.5倍
- 脂質 約5倍
- タンパク質 約5倍
- 食物繊維 約3倍
大きい分カロリーも高くなります。
特に注目の栄養素はセレン
セレンとはミネラルの１種で、高い抗酸化作用が特徴
- 細胞の酸化や免疫力の低下を防ぐ
- アンチエイジングや美容に絶大な効果を発揮
その他の栄養素
- ミネラル
- マグネシウム
- カルシウム
たくさんの栄養素を含んでいます。
食べるときに気をつけることは？
ダイエットには、適量を守って摂取することが一番大事！
スーパーフード全部にいえることですが、もともと栄養価が高い食品です。
とりすぎは、逆効果になってしまうこともあります。
ブラジルナッツ適量
1日 ＝ ２５g
１〜２粒を目安に食べましょう
気をつけることは、他にはありません。
素焼き・無塩のものを選んで
1日１〜２粒を食べる
ブラジルナッツはどこで買えるの？
スーパーなどでは、あまりみることがないかもしれません。
- ネットショップ
- 輸入食材のお店
- オーガニック食品のお店
私はこのようなところで、買っています。
ネットで買うなら、おすすめはこちら！
ジーベーガー ブラジルナッツ
１８４４年に創業したドライフルーツメーカージーベーガー社。
日本以外にもヨーロッパでも人気のメーカーで、初めてでも安心です。
メガセールでお馴染みのQoo１０にも！
私は韓国でよく買ってました
美容大国の韓国は、スーパーフードにもとても敏感。
韓国旅行に行くと新しいスーパーフードを探すのですが、それで知ったのがブラジルナッツです。
今は気軽に旅行に行けませんがいろいろな種類が、Qoo１０だったらお得に買えますよ。
米国サプリ直販店【アーウェル】
ポチップ
ポチップ
ダイエットにナッツ！おすすめはブラジルナッツのまとめ
ダイエットは女性の永遠のテーマですよね。
そんなダイエットに効果的なナッツ。
ナッツがおすすめの理由
- 食物繊維で便秘改善
- ビタミンB郡で代謝がアップ
- 不飽和脂肪酸で脂肪燃焼効果
常にダイエッターの私は今まで、いろいろなものを試してきました。
そして今は、ゆる〜く1日１食生活を送っています。
なんとなく始まった１食生活ですが、ダイエットをあまり意識しなくなりました。
毎日の食生活で食べているものの一つが、ナッツ。
そしてナッツもいろいろ食べましたが、今も続いているのがブラジルナッツです。
ブラジルナッツとは
- アマゾン原産で一粒が大きい
- 栄養価がとても高いスーパーフード
- ダイエットだけではなく美容効果も
みなさんも気になったナッツがあったら、ぜひ試してみてくださいね！
私の主食はオートミールです。よかったらこちらもどうぞ
＃最後までお読みいただきありがとうございました♭
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