ダイエットにナッツが最適!おすすめはアマゾン原産のブラジルナッツ

ダイエットにナッツを食べると効果的な理由

ナッツは栄養価が高く美容と健康にも良いとされる、スーパーフードです。

そして、5000年以上前から親しまれてきた食材でもあります。

たくさんあるスーパーフードの中でも、ナッツは身近にあってすぐ買えますよね！

そんなナッツが「ダイエット効果も高い」と、とても注目されています。

そもそもナッツってなに？

ナッツと一言でいっても、たくさんの種類があります。

◯◯ナッツのナッツとは、いったい何かわかりますか？

私たちがナッツといって食べているのは、木の実の部分です。

一般的なナッツ

• アーモンド
• カシューナッツ
• ピスタチオナッツ
• マカデミアナッツ
• クルミ

それぞれ栄養素や効果は違いますが、ナッツです。

スーパーで見かけたり、ミックスナッツにも入っているので食べたことがあると思います。

こんなナッツもありますよ

あまり手軽には買えませんが、どれも栄養価の高いスーパーフード。

お値段が少しお高めですね。

• サチャインチ
• タイガーナッツ
• ピーカンナッツ

ナッツの食べ方

ナッツはそのまま食べられるように、皮などをとりのぞいて加工されているものがほとんどです。

塩や他のもので食べやすく味付けをして、売られています。

その他にも

• 植物油の原料
• ミルクに加工

このように加工されているナッツもあります。

ナッツのダイエットに嬉しい効果とは

たくさんの栄養素を含んでいるナッツ。

その中から、ダイエットに効果的な栄養素があります。

それぞれみてみましょう♪

食物繊維で便秘改善

ナッツには食物繊維が、豊富に含まれています。

食物繊維といえば、便秘解消の強い味方！

不溶性食物繊維のため便のカサが増えて、腸への刺激が活発になります。

ダイエットで食事の量が減り、便秘になりがちですがこれを防いでくれます。

ビタミンB郡で代謝がアップ

ビタミンB郡やミネラルが豊富なナッツは、脂肪や糖質の代謝をうながす効果があります。

ダイエットでカロリーをおさえた食事をしていると、代謝が悪くなってしまいます。

ナッツを食べることで、代謝をアップすることができるのです。

不飽和脂肪酸で脂肪燃焼効果

ダイエットの目的は、脂肪の燃焼ですよね！

ナッツには良質な脂質である、不飽和脂肪酸が多く含まれています。

最近よく耳にするようになった、オメガ3などの脂肪酸。

エゴマ油やアマニ油が有名ですが、ナッツにも多く含まれています。

不飽和脂肪酸は、ダイエットに必須栄養素のひとつです。

この不飽和脂肪酸は、脂肪がたまりにくくなる効果が期待できます。

そしてコレステロール値を下げる作用も。

さらに中性脂肪の低下や、血行をよくするなど女性に嬉しい美肌効果もあるのです。

ダイエットに最適なナッツ!食べる時の注意点

あの小さなナッツに、たくさんの栄養素を含んでいます。

そして、ダイエットにも嬉しい効果があります。

ナッツを食べるタイミングは？

「いつ」食べるのが効果的なのか、気になるところです。

ナッツは基本的にいつ食べてもO K

でもおすすめは食前や間食

朝食に食べる

朝に食べるのもおすすめ

• 朝食の一部をナッツに置き換える
• ナッツを朝ごはんとして食べる

ヨーグルトにミックスナッツを入れて食べても、美味しいですよ。

よく噛んで食べることで、腹持ちもよくなり間食を減らすことができます。

間食に食べる

食事がわりにナッツを食べるのもおすすめです。

でも、いきなりそれはちょっと大変。

そんな人には、間食に食べるのがおすすめです。

• ちょっと小腹がすいたとき
• ３時のおやつに
• お菓子が食べたくなったとき

いつも食べているおやつの代わりにナッツを食べると、糖分などを抑えられますよ。

ナッツはどのくらい食べたらいいの？

たくさんの栄養素を含んでいるナッツ。

ダイエット効果もありますが、食べ過ぎはカロリーオーバーとなり逆に太ってしまいます。

これを目安に、適正量を食べましょう。

ナッツ	約２５gの目安
アーモンド	25~30粒
カシューナッツ	10粒
クルミ	6~7粒
ブラジルナッツ	1~2粒
マカダミアナッツ	5粒

どんなナッツでもいいの？

ナッツをダイエットに食べるなら、どんなナッツでもいいわけではありません。

• 素焼き
• 無塩

このようなものを選びましょう♪

素焼き・無塩だとあまり味がしないような気がしますが、慣れると美味しいです。

1日１食ダイエットにもナッツがおすすめ

みなさんは、1日３食を食べていますか？

私は以前から、1日１食生活をしています。

そして小腹がすくと、ナッツを食べていました。

そんな1日１食生活の記事を、ツイッターで「ばうび@bawbe55_manabi」さんに紹介していただきました。

そして、その時に教えてもらったのがコチラ！

オリラジ中田さんの、1日１食オートファジー生活についてのYouTubeです。

中田さんも、間食にナッツを食べていました。

中田さんが1日１食生活をしてるのは知っていましたが、こんなにもナッツ推しだったとは！

困ったらナッツ

このように言って、ナッツをおすすめしています。

そんな中田さんもおすすめの、ダイエットのことが書いてる本はこちらです。

ダイエットにおすすめはブラジルナッツ

ナッツといってもたくさん種類があって、それぞれ栄養素も違います。

その中から、私がいつも食べているナッツ。

おすすめするのは、こちら！

いろいろありますが、ナッツだったら絶対ブラジルナッツをおすすめします。

私は小腹がすいた時や、夜家に帰って食事をする前などに食べています。

ブラジルナッツとは？

ダイエットだけではなく、美容効果も高いスーパーフードです。

さすがアマゾン！スケールが違います。

１番の特徴は、通常のナッツより大きいことです。

真ん中がブラジルナッツ。

黒豆とアーモンドと並べてみましたが、大きいのがわかりますか？

ダイエットにはなりませんが、
お酒のおつまみにもそのまま食べておやつがわりにも
ハニーバターアーモンドがオススメ

ブラジルナッツの栄養素

大きさだけではなく、気になる栄養素がたくさんあります。

通常のナッツ１粒あたりと比べてみると

• カロリー　約4.5倍
• 脂質　約5倍
• タンパク質　約5倍
• 食物繊維　約3倍

大きい分カロリーも高くなります。

特に注目の栄養素はセレン

セレンとはミネラルの１種で、高い抗酸化作用が特徴

• 細胞の酸化や免疫力の低下を防ぐ
• アンチエイジングや美容に絶大な効果を発揮

その他の栄養素

• ミネラル
• マグネシウム
• カルシウム

たくさんの栄養素を含んでいます。

食べるときに気をつけることは？

ダイエットには、適量を守って摂取することが一番大事！

スーパーフード全部にいえることですが、もともと栄養価が高い食品です。

とりすぎは、逆効果になってしまうこともあります。

気をつけることは、他にはありません。

ブラジルナッツはどこで買えるの？

スーパーなどでは、あまりみることがないかもしれません。

• ネットショップ
• 輸入食材のお店
• オーガニック食品のお店

私はこのようなところで、買っています。

ネットで買うなら、おすすめはこちら！

ジーベーガー ブラジルナッツ

１８４４年に創業したドライフルーツメーカージーベーガー社。

日本以外にもヨーロッパでも人気のメーカーで、初めてでも安心です。

メガセールでお馴染みのQoo１０にも！

ダイエットにナッツ！おすすめはブラジルナッツのまとめ

ダイエットは女性の永遠のテーマですよね。

そんなダイエットに効果的なナッツ。

常にダイエッターの私は今まで、いろいろなものを試してきました。

そして今は、ゆる〜く1日１食生活を送っています。

なんとなく始まった１食生活ですが、ダイエットをあまり意識しなくなりました。

毎日の食生活で食べているものの一つが、ナッツ。

そしてナッツもいろいろ食べましたが、今も続いているのがブラジルナッツです。

みなさんも気になったナッツがあったら、ぜひ試してみてくださいね！

＃最後までお読みいただきありがとうございました♭