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ダイエットにナッツが最適!おすすめはアマゾン原産のブラジルナッツ

エゴコロゼロ。50代nicoです。

ナッツだったらおすすめはブラジルナッツ

ナッツにはダイエット効果の高い栄養素がいっぱい

  • ナッツについてのこと
  • ナッツのダイエット効果
  • おすすめのナッツについて

この記事ではこのようなことがわかります。

ダイエットにも最適
目次

ダイエットにナッツを食べると効果的な理由

ダイエット

ナッツは栄養価が高く美容と健康にも良いとされる、スーパーフードです。

そして、5000年以上前から親しまれてきた食材でもあります。

たくさんあるスーパーフードの中でも、ナッツは身近にあってすぐ買えますよね!

そんなナッツが「ダイエット効果も高い」と、とても注目されています。

そもそもナッツってなに?

ナッツと一言でいっても、たくさんの種類があります。

◯◯ナッツのナッツとは、いったい何かわかりますか?

ナッツとは

ナッツ = 木の実

私たちがナッツといって食べているのは、木の実の部分です。

一般的なナッツ

  • アーモンド
  • カシューナッツ
  • ピスタチオナッツ
  • マカデミアナッツ
  • クルミ

それぞれ栄養素や効果は違いますが、ナッツです。

スーパーで見かけたり、ミックスナッツにも入っているので食べたことがあると思います。

こんなナッツもありますよ

あまり手軽には買えませんが、どれも栄養価の高いスーパーフード。

お値段が少しお高めですね。

  • サチャインチ
  • タイガーナッツ
  • ピーカンナッツ

ナッツの食べ方

ナッツはそのまま食べられるように、皮などをとりのぞいて加工されているものがほとんどです。

塩や他のもので食べやすく味付けをして、売られています。

ナッツのイメージはおつまみかな〜

その他にも

  • 植物油の原料
  • ミルクに加工

このように加工されているナッツもあります。

ナッツのダイエットに嬉しい効果とは

たくさんの栄養素を含んでいるナッツ。

その中から、ダイエットに効果的な栄養素があります。

  • 食物繊維で便秘改善
  • ビタミンB郡で代謝がアップ
  • 不飽和脂肪酸で脂肪燃焼効果

それぞれみてみましょう♪

食物繊維で便秘改善

ナッツには食物繊維が、豊富に含まれています。

食物繊維といえば、便秘解消の強い味方!

不溶性食物繊維のため便のカサが増えて、腸への刺激が活発になります。

ダイエットで食事の量が減り、便秘になりがちですがこれを防いでくれます。

アーモンドの場合
  • ゴボウの2倍
  • さつまいもの5倍

それぞれ食物繊維が豊富な食材の代表ですが、それよりも多い食物繊維を含んでいます

ビタミンB郡で代謝がアップ

ビタミンB郡やミネラルが豊富なナッツは、脂肪や糖質の代謝をうながす効果があります。

ダイエットでカロリーをおさえた食事をしていると、代謝が悪くなってしまいます。

ナッツを食べることで、代謝をアップすることができるのです。

不飽和脂肪酸で脂肪燃焼効果

ダイエットの目的は、脂肪の燃焼ですよね!

ナッツには良質な脂質である、不飽和脂肪酸が多く含まれています。

最近よく耳にするようになった、オメガ3などの脂肪酸

エゴマ油やアマニ油が有名ですが、ナッツにも多く含まれています

不飽和脂肪酸は、ダイエットに必須栄養素のひとつです。

くるみにも
  • オメガ3(リノール酸)は、くるみに多く含まれている

オメガ3などオイルとして摂取することが多いですが、「くるみ」はそのまま食べられます

この不飽和脂肪酸は、脂肪がたまりにくくなる効果が期待できます。

そしてコレステロール値を下げる作用も。

さらに中性脂肪の低下や、血行をよくするなど女性に嬉しい美肌効果もあるのです。

ダイエットに最適なナッツ!食べる時の注意点

ナッツ

あの小さなナッツに、たくさんの栄養素を含んでいます。

そして、ダイエットにも嬉しい効果があります。

「いつ・どのくらい」食べたらいいの?

ナッツを食べるタイミングは?

「いつ」食べるのが効果的なのか、気になるところです。

ナッツは基本的にいつ食べてもO K

でもおすすめは食前や間食

朝食に食べる

朝に食べるのもおすすめ

  • 朝食の一部をナッツに置き換える
  • ナッツを朝ごはんとして食べる

ヨーグルトにミックスナッツを入れて食べても、美味しいですよ。

よく噛んで食べることで、腹持ちもよくなり間食を減らすことができます。

間食に食べる

食事がわりにナッツを食べるのもおすすめです。

でも、いきなりそれはちょっと大変。

そんな人には、間食に食べるのがおすすめです。

  • ちょっと小腹がすいたとき
  • 3時のおやつに
  • お菓子が食べたくなったとき

いつも食べているおやつの代わりにナッツを食べると、糖分などを抑えられますよ。

夜は控えましょう

食べてすぐ寝てしまうと、脂肪を消費せずに蓄積されやすくなります。

  • 夜ごはんの後
  • 寝る前

夜の時間は、注意をしてください

ナッツはどのくらい食べたらいいの?

たくさんの栄養素を含んでいるナッツ。

ダイエット効果もありますが、食べ過ぎはカロリーオーバーとなり逆に太ってしまいます。

ナッツの適正量

1日 = 25g

これを目安に、適正量を食べましょう。

ナッツ約25gの目安
アーモンド25~30粒
カシューナッツ10粒
クルミ6~7粒
ブラジルナッツ1~2粒
マカダミアナッツ5粒
引用:ナッツ専門ページ | ピントル

大きさによっても変わりますが
参考にしてくださいね

どんなナッツでもいいの?

ナッツをダイエットに食べるなら、どんなナッツでもいいわけではありません。

  • 素焼き
  • 無塩

このようなものを選びましょう♪

素焼き・無塩だとあまり味がしないような気がしますが、慣れると美味しいです。

ナッツの種類はなんでも大丈夫

1日1食ダイエットにもナッツがおすすめ

ナッツがたくさん

みなさんは、1日3食を食べていますか?

私は以前から、1日1食生活をしています。

そして小腹がすくと、ナッツを食べていました。

そんな1日1食生活の記事を、ツイッターで「ばうび@bawbe55_manabi」さんに紹介していただきました。

そして、その時に教えてもらったのがコチラ!

オリラジ中田さんの、1日1食オートファジー生活についてのYouTubeです。

中田さんも、間食にナッツを食べていました。

中田さんが1日1食生活をしてるのは知っていましたが、こんなにもナッツ推しだったとは!

困ったらナッツ

このように言って、ナッツをおすすめしています。

そんな中田さんもおすすめの、ダイエットのことが書いてる本はこちらです。

私の「1日1食生活について」気になった方は、こちらの記事もぜひどうぞ↓

ダイエットにおすすめはブラジルナッツ

ブラジル

ナッツといってもたくさん種類があって、それぞれ栄養素も違います。

その中から、私がいつも食べているナッツ。

おすすめするのは、こちら!

ブラジルナッツ

いろいろありますが、ナッツだったら絶対ブラジルナッツをおすすめします。

ブラジルナッツおすすめポイント
  1. 大きいから、かみごたえがあって腹持ちが良い
  2. ダイエットだけではない、アンチエイジング・美容効果も発揮

私は小腹がすいた時や、夜家に帰って食事をする前などに食べています。

ブラジルナッツとは?

ダイエットだけではなく、美容効果も高いスーパーフードです。

ブラジルナッツとは

南米のアマゾン川流域でしか採ることのできない、希少なナッツです。

ブラジル先住民が古くから食用としていた「ブラジルナッツノキ」という木の実。

木の高さはなんと40~50m、ナッツはアーモンドの2〜3倍の大きさ

さすがアマゾン!スケールが違います。

1番の特徴は、通常のナッツより大きいことです。

ブラジルナッツ比較

真ん中がブラジルナッツ。

黒豆とアーモンドと並べてみましたが、大きいのがわかりますか?

ブラジルナッツを食べてみたら

大きいけど
味・かみごたえは、カシューナッツに似てる

よくかんで食べるので、腹持ちが良い

写真のアーモンドは素焼きじゃなかった

ダイエットにはなりませんが、
お酒のおつまみにもそのまま食べておやつがわりにも
ハニーバターアーモンドがオススメ

特に白ワインに合うよ〜

ブラジルナッツの栄養素

大きさだけではなく、気になる栄養素がたくさんあります。

通常のナッツ1粒あたりと比べてみると

  • カロリー 約4.5倍
  • 脂質 約5倍
  • タンパク質 約5倍
  • 食物繊維 約3倍

大きい分カロリーも高くなります。

特に注目の栄養素はセレン

セレンとはミネラルの1種で、高い抗酸化作用が特徴

  • 細胞の酸化や免疫力の低下を防ぐ
  • アンチエイジングや美容に絶大な効果を発揮

その他の栄養素

  • ミネラル
  • マグネシウム
  • カルシウム

たくさんの栄養素を含んでいます。

食べるときに気をつけることは?

ダイエットには、適量を守って摂取することが一番大事!

スーパーフード全部にいえることですが、もともと栄養価が高い食品です。

とりすぎは、逆効果になってしまうこともあります。

ブラジルナッツ適量

1日 = 25g

1〜2粒を目安に食べましょう

気をつけることは、他にはありません。

素焼き・無塩のものを選んで
1日1〜2粒を食べる

ブラジルナッツはどこで買えるの?

ナッツ袋

スーパーなどでは、あまりみることがないかもしれません。

  • ネットショップ
  • 輸入食材のお店
  • オーガニック食品のお店

私はこのようなところで、買っています。

ネットで買うなら、おすすめはこちら!

ジーベーガー ブラジルナッツ

1844年に創業したドライフルーツメーカージーベーガー社

日本以外にもヨーロッパでも人気のメーカーで、初めてでも安心です。

メガセールでお馴染みのQoo10にも!

私は韓国でよく買ってました

美容大国の韓国は、スーパーフードにもとても敏感。

韓国旅行に行くと新しいスーパーフードを探すのですが、それで知ったのがブラジルナッツです。

今は気軽に旅行に行けませんがいろいろな種類が、Qoo10だったらお得に買えますよ。

ダイエットにナッツ!おすすめはブラジルナッツのまとめ

ダイエットは女性の永遠のテーマですよね。

そんなダイエットに効果的なナッツ。

ナッツがおすすめの理由
  1. 食物繊維で便秘改善
  2. ビタミンB郡で代謝がアップ
  3. 不飽和脂肪酸で脂肪燃焼効果

常にダイエッターの私は今まで、いろいろなものを試してきました。

そして今は、ゆる〜く1日1食生活を送っています。

なんとなく始まった1食生活ですが、ダイエットをあまり意識しなくなりました。

毎日の食生活で食べているものの一つが、ナッツ。

そしてナッツもいろいろ食べましたが、今も続いているのがブラジルナッツです。

ブラジルナッツとは
  • アマゾン原産で一粒が大きい
  • 栄養価がとても高いスーパーフード
  • ダイエットだけではなく美容効果も

みなさんも気になったナッツがあったら、ぜひ試してみてくださいね!

#最後までお読みいただきありがとうございました♭

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